Bạn là người sành cà phê? Bạn có đang cố gắng sống một cuộc sống lành mạnh hơn mà không từ bỏ cốc rượu bia của mình không? Nếu vậy, bạn có bao giờ tự hỏi khi nào là thời điểm tốt nhất để uống cà phê.
Cà phê không chỉ là một thức uống ngon mà nhiều người yêu thích. Nó có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ, năng suất và hormone của bạn.
Đó là lý do tại sao việc uống cà phê vào đúng thời điểm là vô cùng quan trọng đối với bạn. Home family đã tổng hợp một số dữ kiện để giúp bạn quyết định khi nào nên uống cà phê và khi nào nên uống thứ khác.
Cà phê và hormone căng thẳng cortisol có Kết nối gì?
Bạn sẽ tìm đến cà phê trong những lúc căng thẳng. Suy cho cùng, đó là một sự thoải mái quen thuộc. Tuy nhiên, thời điểm lo lắng có thể là thời điểm tồi tệ nhất để uống một tách cà phê có chứa caffein.
Một nghiên cứu được công bố bởi Viện Y tế Quốc gia cho thấy rằng caffeine làm tăng sản xuất cortisol. Một số lượng cortisol có lợi cho sức khỏe; tuy nhiên, cơ thể bạn cần duy trì sự cân bằng tinh tế.
Cortisol thường được gọi là “hormone căng thẳng” vì cơ thể chúng ta sản xuất ra nó khi chúng ta gặp nguy hiểm. Nó giúp chúng tôi chủ động phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy và ứng phó với khủng hoảng tốt hơn. Tuy nhiên, quá nhiều cortisol có thể dẫn đến một loạt vấn đề.
Nếu bạn uống cà phê khi đang bị căng thẳng, bạn sẽ nhận được cortisol từ cả căng thẳng và cà phê. Sự gia tăng cortisol dẫn đến nhiều hormone căng thẳng hơn mức cơ thể bạn cần. Quá nhiều cortisol có thể gây lo lắng, trầm cảm, khó ngủ, tăng cân và thậm chí là bệnh tim.
Nếu bạn vẫn cần nghi thức của tách cà phê để giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn, hãy chọn pha cà phê nguyên chất hay còn gọi với cái tên khác là cà phê sạch.
Tại sao nên uống cà phê vào buổi sáng?
Một cốc đầy cà phê nóng đầu tiên vào buổi sáng là truyền thống của người Mỹ,các nước đông nam á từ nhỏ chúng ta đã thấy ông, cha, chú, những người đàn ông xung quanh ta điều đặn mỗi sáng làm một ly cà phê trước khi đi làm.
Sau vài giờ khi ra khỏi giường có thể giúp thói quen uống cà phê của bạn lành mạnh hơn.
Các nhà văn khoa học tại Đại học Penn State đã coi thời điểm hiệu quả nhất để uống cà phê. Họ lập luận rằng vì nồng độ cortisol cao nhất vào buổi sáng, tốt nhất bạn nên đợi đến sáng muộn để uống bất kỳ loại caffeine nào vì cortisol giúp bạn thức giấc nhiều như cách uống cà phê.
Cơ thể của bạn có sự suy giảm tự nhiên và dòng chảy của các hormone, bao gồm cả cortisol. Mức độ cortisol có xu hướng tăng đột biến vào khoảng thời gian bạn thức dậy, ăn trưa và chuẩn bị đi ngủ. Để tránh tăng gấp đôi cortisol, hãy cố gắng uống caffein vào các thời điểm khác trong ngày.
Nghiên cứu của Penn State cho biết thời gian uống cà phê hiệu quả nhất đối với một người bình thường là từ 10 giờ sáng đến 12 giờ trưa. và từ 2 giờ chiều và 5 giờ chiều Điều này giúp lan truyền caffeine và cortisol trong suốt cả ngày cho một ngày ổn định và hiệu quả.
Uống cà phê vào ban đêm có hại không?
Tôi có nên uống cà phê vào buổi tối?
Một nghiên cứu được xuất bản bởi Viện Y tế Quốc gia đã phát hiện ra rằng caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nếu nó được tiêu thụ thậm chí 6 giờ trước khi đi ngủ. Điều đó có nghĩa là nếu bạn tắt đèn vào lúc 11 giờ tối, bạn nên ngừng uống bất cứ thứ gì có caffein trước 5 giờ chiều.
Uống cà phê trong sáu giờ trước khi ngủ có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ. Nếu bạn uống cà phê vào buổi tối, bạn có thể bị mất tổng số giờ ngủ, khó ngủ và ngủ ít hơn.
Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi và phụ thuộc nhiều hơn vào cà phê mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo những cách đáng ngạc nhiên. Các nhà nghiên cứu tại Harvard đã phát hiện ra rằng ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Bạn không cần phải cắt nó ra
Sau khi đọc tất cả những điều này, bạn có thể sợ phải đụng đến cà phê một lần nữa. Bạn có thể đang nghĩ, "có lẽ không bao giờ là thời điểm tốt nhất để uống cà phê." Đừng sợ, người bạn yêu của tôi. Cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn uống nó vào đúng thời điểm.
Một nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia cho thấy những người uống cà phê ít có nguy cơ tử vong do đột quỵ, tiểu đường, nhiễm trùng, bệnh tim, v.v. Mặc dù chúng ta vẫn chưa biết chính xác lý do tại sao người uống cà phê lại được hưởng lợi ích này, nhưng các nhà nghiên cứu cho biết nó có thể là bất kỳ hợp chất nào trong số hơn 1.000 hợp chất trong thức uống.
Nếu bạn đang cố gắng tạo ra hoặc duy trì một lối sống lành mạnh, bạn không cần phải bỏ thói quen uống cà phê của mình. Tuy nhiên, bạn có thể muốn xem xét điều chỉnh nó một chút.
Uống cà phê vào cuối buổi sáng và buổi chiều, bỏ qua khi bạn căng thẳng và dừng lại ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. Với những lời khuyên này, bạn sẽ có thể gặt hái được những lợi ích của việc uống cà phê mà không bị mất ngủ và tăng cortisol.
Đồng hành cùng cà phê home family khởi dậy đam mê, bức phá năng lượng bắt đầu ngày mới. cà phê rang mộc nguyên chất đậm đà vị đắng.
